Térd fáj ha fut, Néhány ok, amitől fájhat a térd

Kedves Máté! Egyrészt nem tudom, hogy hány km-t futottál első alkalommal, de feltételezem, hogy nem tartottad be a fokozatosság elvét és túlterhelted a lábad.

Mindig ügyelj rá, hogy egy megterhelőbb edzést követően egy laza következzen, így az izomzatod megfelelően adaptálódni tud a fokozatosan növekvő terheléshez. Ne félj lassan futni és figyelj térd fáj ha fut megfelelő regenerációra.

Így kíméljük a térdet futásnál Így kíméljük a térdet futásnál A szakember a felkészülés és probléma esetén a kivizsgálás, kezelés jelentőségére hívta fel a figyelmet. Jelöljük ki a célt és készüljünk rá! Mielőtt belevágnánk az egyre nagyobb terhelést jelentő edzésekbe, testileg, lelkileg fel kell készíteni magunkat erre az időszakra, különösen, ha előtte inaktív életmódot folytattunk.

A térdfájás másik oka lehet a túlsúly, ami szintén extra terhet jelent az ízületnek, és ennek tudatában még óvatosabban kell kezdened a felkészülést.

Nem tudom, ízületi fájdalom lézeres eszközök súlyfelesleg van rajtad, de az is elképzelhető, hogy az elején sétálnod kellene zömmel - futás helyett.

Ezeken kívül a nem megfelelő futócipő lehet a következő, amire a gondolni tudok, illetve a talajfelület, amin futottál. Fontos tudnod, hogy egy bizonyos lefutott mennyiség után a csillapítást elnyelő, stabilitást adó anyagok elfáradnak és már nem védik megfelelően a lábunkat.

1. Futótérd – mit tehetünk, ha fáj a térdünk a futástól? - BMM
2. Mely ízületi krém a legjobb
3. Néhány ok, amitől fájhat a térd - Egészséges ízületek

Ez könnyen okozhat térdfájást, bokafájdalmakat vagy akár komolyabb elváltozást. A futócipők átlagosan km-ig hordhatók, persze ez függ attól térd fáj ha fut, hogy mekkora a súlyunk, vagy milyen talajon használjuk. Nem utolsósorban a rossz futótechnika is okozhat ilyen jellegű panaszokat.

Érdemes megkeresned egy szakembert, aki megtanít a helyes mozgásra, aminek köszönhetően nem csupán a későbbi sérülések és fájdalmak esélyét csökkented, de a teljesítményed is optimalizálni tudod és növeled a futásaid hatékonyságát. Ahogy azt Te is írtad, szükség van erősítő, stabilizáló gyakorlatokra.

Térdízületi porckopás és egyéb nyalánkságok - Miért alakul ki és mit tehetünk ellene?

Erre az egyik legkiválóbb az egyensúy labdával BOSU végzett gyakorlatok többsége, melyek különösen alkalmasak a térd- és bokaízület rehabilitációjára is. Érdemes beiktatni keresztedzésként ezeket az egyensúlybontó gyakorlatokat, mert a stabilizáló izmok erősítése mellett mobilizálják a bokát, aminek köszönhetően a térdízület is jobban meg tudja őrizni stabilitását. Ha az előbb felsorolt változtatások ellenére sem szűnik meg a problémád, keress fel egy ortopéd orvost, vagy gyógytornászt, aki megvizsgálja, hogy van-e bármi elváltozás, ami a problémád hátterében állhat.

• A futótérd szindróma | Futásról Nőknek
• Szöveg: Dr.
• Lövő fájdalom a térd alatt
• Ami sok sportoló életét megnehezíti -Térdfájdalom
• One moment, please
• Térdfájás futás után | Harmónia Centrum Blog
• Tudástár Futótérd — mit tehetünk, ha fáj a térdünk a futástól?

Remélem segítettem és hamar rendbe jön a lábad! Tovább olvasok.