Milyen szempontok szerint készüljön a diétás étrend

Milyen étrendet válasszunk a fogyáshoz. Fontos a tudatos tervezés

a szervezet megtisztítása a vírusoktól

Időpontkérés Fogyókúrák: csodadiéta kontra táplálkozástudomány Tavasszal bizony sokan kezdenek fogyókúrázni, hogy a nyári milyen étrendet válasszunk a fogyáshoz már felvehessék a kedvenc fürdőruhájukat és a csinos kis nyári ruhákat. A túlsúly, az elhízás világjelenség, legalábbis a fejlett országokban.

A testsúlyfelesleg nem csak számos betegségre hajlamosít, de sokak számára esztétikai kérdés is. Napjainkban számos követője van az újabb és újabb népszerű csodadiétáknak.

Sokat töprengetem, vajon miért, mitől olyan sikeresek ezek a fogyókúrás diéták. Miért hisznek sokkal inkább ezekben az oly gyors testsúlycsökkentést ígérő diétákban, csodaszerekben, mint az orvos, dietetikus által ajánlott étrendekben.

Ezeknek a csodadiétáknak az egészséges életmódhoz és táplálkozáshoz valójában semmi közük nincs. Ezekben a diétákban ugyan nincs pontosan kiszámolva a napi kalóriabevitel, de annyi bizonyos, hogy jelentősen az milyen étrendet válasszunk a fogyáshoz alatti kalóriamennyiséget engedélyezi csak egy napra. A tápanyagok egy csoportját preferálja, a másikat tiltja. Nem kell azon gondolkodni, mit egyek, és mint ne, hiszen minden napra megmondja, mit lehet, és mi az, ami tilos.

A legtöbb diéta valóban működik, segít a fogyásban, de az elért testsúly megtartásában már nem! Szervezetünk egészséges működéséhez minden tápanyagra, vitaminokra, ásványi anyagokra szükség van.

A hízás is lassú folyamat, csak a fokozatos, stabil súlycsökkenés vezethet eredményre. Milyen szempontokat tartsunk szem előtt a sikeres fogyókúránál?

A legfontosabb a bevitt kalóriamennyiség csökkentése, azaz teljesen meg kell változtatni evési szokásainkat. Önmagában az energiaszegény étrend nem elég a kívánt cél eléréséhez. Fontos a kiegészítő és rendszeres testmozgás. A testedzés mindennapos és minimum fél óra legyen. Fontos a megfelelő testsúly megállapítása, amely egyénre szabott.

A 30 fölötti BMI-érték esetében elhízásról, míg a 18 alatti érték esetében soványságról beszélünk. A BMI hátránya, hogy ez az érték nem mond semmit a testsúlyeloszlásról és összetételéről, ebben segítségünkre vannak a bioelektromos impedancia mérési elvén működő gépek.

Melyik a legjobb diéta? Csakis tőled függ! A temérdek fogyókúra közül válaszd a hozzád illőt!

Hangsúlyozni kell, hogy hatékony fogyás nem érhető el az energiaegyensúly változtatása nélkül, a testsúly csökkenése csak akkor következik be, ha a felhasznált energia több a táplálékkal elfogyasztottnál. A táplálkozással szervezetünk energiaforgalmának egyensúlyát biztosítjuk.

A táplálkozás során felvett tápanyagok részint energiát szolgáltatók: szénhidrátok, zsírok és fehérjék, részint a szervezet normális anyagcseréjét biztosító, de energiát nem adó anyagok: vitaminok, sók és folyadék. Ezeken kívül az emésztésben fontos szerepet játszanak a tápanyagnak nem számító ballasztanyagok is cellulóz. A napi energiaszükségletnek két összetevője van: az alapanyagcsere és a munkaanyagcsere.

A napi energiaszükséglet meghatározásához a nyugalmi alapanyagcsere kiszámításából kell kiindulni. Ez szükséges minimálisan ahhoz, hogy a szervezet működőképes legyen. Napi energiaszükséglet Alapanyagcsere: 60—75 százalék Fizikai aktivitás: 15—30 százalék Specifikus dinámiás hatás: a táplálkozással összefüggő folyamatok — táplálékok felszívódása, tápanyagok metabolizmusa, raktározás stb.

1. tipp Hogyan válasszunk diétát a fogyáshoz

A kínzó éhségérzettel járó, önsanyargató fogyókúrák eleve kudarcra vannak ítélve. De hogyan lehetne éhezés nélkül fogyni? Igen fontos a sikeres fogyókúra érdekében a reális célkitűzés.

Táplálkozási tervünket alapos figyelemmel készítsük el! Használjuk fel ismereteinket, tapasztalatainkat! A legfontosabb az, hogy a fogyást zsírraktáraink csökkentésével érjük el.

A tartós fogyás összetevői

Ahhoz, hogy mindez sikerüljön, érdemes néhány alapszabályra odafigyelnünk, ezek a következők: A napi étrend ne tartalmazzon az alapanyagcserénél kevesebb energiát, mert erre a szervezet úgy reagál, hogy nap után 20, akár 30 százalékkal lecsökkenti az alapanyagcserét.

Ekkor megáll a fogyás. Hetente 0, kg legyen a súlycsökkenés, ennél több nem javasolt. Általánosan heti fél kilogramm fogyáshoz kilokalóriával kell csökkenteni a napi kalóriabevitelünket.

ízületi fájdalom masszírozó

Tegyük étkezésünket rendszeressé, étkezzünk naponta ötször, lehetőleg mindig ugyanabban az időben, de egy-egy alkalommal csak kisebb mennyiségeket együnk.

Amennyiben nincsenek nagy étkezési szünetek, nem lesz oly kínzó az éhségérzet, könnyebben tudunk mértéket tartani étkezéskor. Csökkentsük minimálisra az extrakalóriákat adó zsiradékok és egyszerű cukrok kristálycukor, méz, porcukor, barna cukor felhasználását. Soha ne feledkezzünk meg arról, hogy növényi olajok is ugyanolyan magas kalóriaértékűek, mint az állati zsiradékok. Cukor helyett milyen étrendet válasszunk a fogyáshoz mesterséges édesítőszereket, de csak olyat válasszunk, amelynek nincs energiatartalma.

Az étrend legyen rostban gazdag, a növényi rostokban gazdag élelmiszerek alaposabb rágást igényelnek, így megnövelik az étkezés idejét, zöldség, gyümölcs, teljes kiőrlésű gabonák egyben laktató hatásúak is, mert hosszabb ideig tartózkodnak a gyomorban, tápcsatornában, így csökkentik az éhségérzetet. A rostdús táplálkozás mellé bőséges folyadékbevitel is szükséges.

Ha nincs fájdalom a vállízületeken történő erőfeszítés során mennyiségű folyadék, a rostok a nedvességet a bélfalból fogják elvonni, ez pedig a székrekedés kialakulását segíti elő. Fontos a folyadékfelvétel mennyisége, naponta ,5 litert szükséges energiát nem tartalmazó italokból fedezzük ivóvíz, ásványvíz.

Az étrendünkben kiemelkedő szerepe van a jó minőségű nyersanyagoknak. A mai rohanó világunkban az idő meghatározó tényező, de szinte minden élelmiszerüzletben kedvünkre válogathatunk a jó minőségű, előre csomagolt nyers salátamixek közül.

A helyes táplálkozás lényeges eleme a konyhatechnológia, hogyan is készítjük el az ételeinket. Szerencsére ma már számtalan olyan modern konyhai eszköz segíthet ebben bennünket, amellyel akár zsiradék hozzá adása nélkül is elkészíthetjük kedvenc ételünket.

Ha továbbra is mozgásszegény életmódot folytatunk, és a fogyást csupán a diétára bízzuk, hamarosan be kell látnunk, milyen étrendet milyen étrendet válasszunk a fogyáshoz a fogyáshoz a kezdeti siker után a fogyás megáll. Rendszeresen, aktívan végzett mozgással gyorsítjuk anyagcserénket, és ezzel együtt még egy kicsivel többet is ehetünk majd, mégis veszítünk a súlyunkból.

Hány kalóriát kell ennem naponta a fogyáshoz?

Fontos, hogy olyan mozgásformát válasszunk, amelyben örömünket leljük. Nagyon sok ember óriási energiát, rengeteg időt és pénzt fordít fogyókúrára, diétára, trükkök megtanulására.

Eközben nem tér át egészségesebb életmódra, sőt nemegyszer a jelenleginél is rosszabb táplálkozási szokásokat vesz fel. Ne a csodákban bízzunk!

ízületi fájdalom a jobb lábon

Bízzunk önmagunkban, és a siker nem marad el! Forrás: webbeteg.