Külső boka fájdalom futás. Ettől fáj elöl, a sípcsont mellett a lábszárad, így tehetsz ellene
Tartalom
Fenyvesi Zsófia Botrány a zumbázó kismama körül: a kommentelők szerint megöli a gyerekét Szokott sajogni elöl a lábszárad? Nem csoda, hiszen sípcsontunk izomzata oroszlánrészt vállal a járás, futás létrehozásában, így könnyen túlterhelhető, főleg, ha alsó végtagunk nem működik tökéletesen.
Futósérülések kezelése
Elmondjuk, mi ez, és hogyan szabadulj meg a panaszoktól. Ha szokatlanul sokat túrázunk, futunk, lépcsőzünkesetleg új cipőben kényszertartásban külső boka fájdalom futás a lábfejünket, előfordulhat, hogy a lábszárunk elülső oldalán fájdalmakat, esetleg görcsöket észlelünk.
Azért is lehet ez furcsa, hiszen kitapintva a lábszárunk elülső csontját, a sípcsontot tibia még ujjbegyeinkkel érzékelhetjük is, nem fedi teljes egészében izomzat. Ennek a területnek a legnagyobb izma az elülső sípcsonti izom m.
Futókat érintő lábfájdalmak és kezelésük
Az itt található izmok összehúzódása révén feszítjük vissza pipáljuk a lábfejet, vagyis húzzuk felfelé a boka irányába. Az izom a sípcsont külső, felső részén, illetve a két lábszárcsontot összekötő membránon ered, és a nagylábujj alatti első lábtőcsontig, valamint az első lábközépcsontig húzódik. A lábfej visszafeszítésén túl a lábfej befelé fordítását is végzi, ennek révén szerepe van a lábfej boltozatának tartásában is.
A két lábon járás egyik fontos eleme, ahogy az ellépés fázisában visszafelé feszítjük a lábfejet, majd tompítjuk a talaj elérésekor a becsapódást. Az egészséges állapotú elülső sípcsonti izom tehát hozzájárul lábfejünk, bokánk stabilitásához, a megfelelő járás- és futástechnikához, ennek révén pedig a becsapódással keletkező rezgések egyenletes elvezetéséhez mozgatórendszerünkben, megőrizve ízületeink és gerincünk épségét.
Így terheled túl a sípcsonti izmot Az izom túlterhelése többféleképpen is történhet.
Szöveg: Olosz József Frissítve:
Az elülső sípcsonti stresszszindróma anterior tibial stress syndrome — ATSS általában a kezdő, újrakezdő futóknál, gyaloglóknál fordul elő. Ilyenkor általában feszülést érzünk a sípcsont elülső részén, esetleg tapintásra érzékenységet is, és a kezdetben tompa, kellemetlen érzés akár éles fájdalommá is fokozódhat.
Természetesen ilyenkor a mozgásminta további gyakorlása fokozza a panaszokat, míg a pihentetés csökkenti. Ennek a kondíciónak a kialakulásában a lábszár hátsó izmai is részt vesznek, de az elülső izom is hatással van rá. A túlterhelés okai mindkét esetben hasonlók lehetnek: Rossz edzésmódszer, túl hirtelen intenzitás- vagy távolságnövelés; Rossz járás- futástechnika ; Az izomegyensúly problémái, diszbalanszok — például túl merev vádli, külső boka fájdalom futás alsó végtagi izmok —, melyekből kifolyólag a sípcsonti izomzat veszi át más izmok helyett a terhelést; Strukturális problémák, mint például lúdtalpbokaízület beszűkült mozgástere.
Mivel a becsapódás ereje kulcstényező, további okokat kereshetünk még a felszín jellegzetességeiben is: Túl hirtelen váltás városi futásról terepfutásra; Egyenetlen vagy kemény terep; Nem a futófelületre alkalmas cipő hordása: a talp túl merev vagy túl puha; Túl sok hegyi futás, folyamatos emelkedő, vagy épp folyamatos lejtőn a lépés fékezése.
Futósérülések és gyógyításuk Apró fájdalmak, húzódások. A futómániásoknak persze eszük ágában sincs leállni, inkább felvállalják a fájdalmat, és tovább edzenek. A sportorvos szavai azonban megnyugtatóak: a futás közben érzett fájdalmak túlnyomó többségével életünk végéig elboldogulhatunk, nem fordul rosszabbra az állapotunk.
Ha a fájdalom fellép, feltétlenül szánjunk időt és energiát az okok kutatására és megszüntetésére! Amennyiben ez nem történik meg, és a túlzott terhelés továbbra is fennáll, intenzitásából kifolyólag a passzív mozgatórendszer is bevonódik.
\
A mentes jobb. Szakácskönyveiben kipróbált recepteket válogatott össze, amelyek az inzulinrezisztensek, cukorbetegek, vagy életmódváltók étrendjébe passzolnak. A könyvekbe most betekintést nyerhetsz.
Ilyen folyamatos feszülésben tartás történik például a hegyen futásnál, de előfordulhat akkor is, ha túl szűk cipőt hordunk, amely a bokát és az inat folyamatosan szorítja.
Ilyenkor a gyógyuláshoz az ín tehermentesítése javasolt pihentetés, vádli nyújtása, bokarögzítő hordása. Ha a rossz ízületi fájdalom könyök mi ez folytatódik, a csonthártya is gyulladásba kerülhet, valamint — főleg az MTSS esetében — fáradásos mikrotörések is kialakulhatnak.
Hogyan előzhetjük meg a panaszokat? Építsünk fel észszerű léptékű edzéstervet, és tartsuk is be. Figyeljünk a megfelelő lábbeli kiválasztására.
Ragaszkodjunk a megfelelő bemelegítéshez és levezetéshez, nyújtáshoz. Mozgásformánk intenzitásának függvényében tervezzük meg a szükséges keresztedzéseket.
- Erre a kérdésre ad választ szakértőnk, Szántó Nelli.
- Bokaficam esetén a lábfej egy olyan szögben fordul ki, hogy az ízületet stabilizáló külső-belső szalagok túlnyúlnak, és ennek következtében részlegesen vagy teljes mértékben sérülnek.
- Fájó fájdalom a csípőízület kezelésében
- Fájdalom a láb külső szélén
Az alsó végtagban megjelenő izomfájdalomízületi mozgástérváltozás, terhelhetőségváltozás esetén ne a tünetet kezeljük, hanem forduljunk szakemberhez a panaszokkal, hogy időben elejét vegyük a diszbalanszok kialakulásának!
Végül, de nem utolsósorban ne feledjük, hogy mozgatórendszerünkben az egyensúly felborulása előbb-utóbb más területen is panaszokat okoz, semmi nem marad lokális, elszigetelt probléma.
Miért fáj a bokám futás közben?
Az alsó végtag terhelhetősége jelentős hatással lesz a stabilizációs képességeinkre is, anélkül pedig mozgásunk funkcionalitása nem lehet teljes. A prevenció, illetve a kis mértékű panaszok hatékony külső boka fájdalom futás sokkal célravezetőbb, mint a már kialakult mozgásszervi problémák küzdelmes terápiás kezelése.
Oszd meg másokkal is!